Szybki trening z Core Board

Core Board to ruchoma platforma stworzona przez markę Reebok, umożliwiającą trening ogólnorozwojowy z naciskiem na wzmocnienie mięśni, zwłaszcza grzbietowych, a co za tym idzie zapewniająca pracę nad równowagą i utrzymaniem prawidłowej postawy ciała. Podpowiadamy, jak może wyglądać trening na tym przyrządzie.

Nasz szybki trening z Core Board rozpoczynamy od 2-minutowego biegu. Wejdź na środek platformy. Zacznij powoli biec w miejscu z unoszeniem kolan do klatki piersiowej. Potem przejdź do przysiadów. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Zejdź w dół aż kolana będą zgięte pod kątem prostym i dynamicznie powróć w górę. Powtórz 20 razy.

Teraz czas na wykroki. Lewą stopę ustaw na jednym końcu Core Board, a prawą zrób wykrok w bok (stopa oparta o podłogę, platforma między nogami). Unoś prawą nogę jak najwyżej, jednocześnie starając się utrzymać równowagę i mieć wyprostowaną sylwetkę. Powróć do pozycji wyjściowej, powtórz 15 razy i zmień stronę.

Czas na przeskoki. Prawą stopę oprzyj o Core Board (blisko krawędzi), a lewą ustaw na podłodze w niewielkiej odległości od urządzenia. Przeskocz nad platformą, tak aby w momencie zeskoku lewa noga znalazła się na niej, a prawa stała na podłożu. Możesz pomóc sobie wykonując w trakcie skoku zamach rękoma. Powtórz 5 razy na stronę, zrób 30-sekundowy odpoczynek i wykonaj 2 serię.

Stań na platformie. Prawą nogę zgiętą w kolanie unieś na wysokość bioder. Zrób 3 wykopy, a potem pochyl się do przodu, tak aby dotknąć dłonią powierzchni urządzenia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy i zmień stronę.

Na koniec połóż się na plecach na Core Board. Nogi proste, w rękach trzymaj piłkę lekarską (waga 2-3 kg) – wyciągnij je za głowę. Równocześnie unoś ramiona w górę i przyciągaj zgiętą w kolanie noga jak najbliżej klatki piersiowej. Nogi mają ćwiczyć na przemian. Zrób po 10 powtórzeń na stronę.