Skuteczne ćwiczenia na migrenę

Wysiłek fizyczny to ostatnia rzecz, o której myślisz gdy dopada Cię uciążliwy i pulsujący ból głowy, jednak stosowane techniki relaksacyjne oraz przyjmowane leki nie zawsze skutecznie go uśmierzają? Poznaj ćwiczenia na migrenę, które pomogą ograniczyć ryzyko wystąpienia nieprzyjemnej dolegliwości czy złagodzić jej objawy.

Migrenowcy zwykle unikają aktywności fizycznej, co nie wychodzi im na dobre. Brak regularnego ruchu i nieodpowiednia dieta (obfitująca w składniki zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy, czyli konserwy, sery, dania smażone, tłuste potrawy, czekolada, alkohol czy napoje z dodatkiem kofeiny – kawa, cola, herbata) mogą spotęgować ból i częstotliwość jego występowania. Tymczasem ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, pomagają dotlenić mózg i mięśnie oraz poprawiają krążenie, co pozytywnie wpływa na organizm. W leczeniu migreny potrafią być równie skuteczne jaki leki, co udowodnili naukowcy ze Szwecji, obserwując przez 3 miesiące trzy grupy chorych – regularnie ćwiczących, doraźnie stosujących techniki relaksacyjne oraz zażywających środki farmakologiczne.

Z bólami migrenowymi poradzisz sobie wykonując niektóre asany jogi. Jeśli w trakcie migreny cierpisz na światłowstręt, możesz ćwiczyć z oczami zawiązanymi chustką, bandażem elastycznym lub opaską. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Unieś biodra jak najwyżej, dłonie spleć pod sobą. Wytrzymaj w tej pozycji jak długo zdołasz, rozluźnij się i ponów ćwiczenie.

Usiądź w siadzie skrzyżnym, lewą rękę wyciągnij luźno w bok, prawą połóż na głowie i delikatnie przyciągnij ją w stronę prawego barku. Wytrzymaj dwie minuty i zmień stronę. Powtórz kilka razy.

Połóż się na plecach pod ścianą na trzech złożonych w kostkę kocach (podłóż je pod pośladki). Wyprostowane nogi oprzyj o ścianę. Ręce luźno rozłóż na boki. Leż tak długo jak uznasz za stosowne.

Usiądź na stopach, oprzyj czoło o podłogę (na kocu) lub wyżej na krześle, ręce wyciągnij w tył (ustaw w pobliżu stóp). Długość trwania ćwiczenia jest sprawą indywidualną.

W zwalczaniu uciążliwej dolegliwości Twoim sprzymierzeńcem będzie trening o charakterze aerobowym, czyli jogging, jazda na rowerze, nordic walking, pilates itp. Aby ćwiczenia na migrenę rzeczywiście przyniosły pożądane efekty, należy zwracać uwagę, aby były wykonywane regularnie (co najmniej 3 razy w tygodniu) i z umiarkowaną intensywnością.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie