By

Rozciąganie po treningu jest równie ważne jak rozgrzewka przed jego rozpoczęcie, niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, którą właśnie zakończyłaś. Pomaga przywrócić tętno do normalnego poziomu, wspomaga regenerację organizmu, a także rozluźnia mięśnie skurczone i napięte po wzmożonym wysiłku. Podpowiadamy, jak powinien wyglądać stretching po zajęciach sportowych.

Rozciąganie po treningu

Przede wszystkim pamiętaj, aby rozciąganie po treningu przeprowadzać powoli i dokładnie, gdyż zbyt gwałtowne i nieprecyzyjne ruchy mogą spowodować więcej szkody niż pożytku. Stretching powinien mieć formę statyczną, czyli stopniowo rozciągaj mięśnie aż poczujesz opór. W tym momencie należy zatrzymać ruch i po 15-30 sekundach wrócić do pozycji początkowej. Każde ćwiczenie powinnaś powtórzyć kilka razy. Stretching ma trwać co najmniej 5 minut.

Poradnik Stretching dla każdego

Poradnik Stretching dla każdego

Naszą propozycję rozciągania po treningu zacznij od uregulowania oddechu. Wraz z unoszeniem rąk w górę zrób głęboki wdech, zatrzymaj powietrze na kilka sekund, a opuszczając ramiona zrób wydech. Powtórz 3 razy. Następnie spleć ręce z tyłu głowy i delikatnie dociągnij ją jak najbliżej klatki piersiowej. Wytrzymaj 15-30 sekund, podnieś głowę i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy. Następnie, przyciągnij zgiętą w łokciu lewą rękę do klatki piersiowej tak, aby dłoń znalazła się przy prawym ramieniu. Prawą ręką delikatnie dociśnij ramię. Głowa powinna być skierowana w przeciwnym kierunku niż rozciągana ręka. Wróć do pozycji początkowej i zmień stronę. Spleć ramiona i wyciągnij je jak najdalej przed siebie – głowa między barkami, potem przenieś ramiona w górę i odchyl tułów do tyłu.

Stretching - ilustrowany przewodnik

Stretching – ilustrowany przewodnik

Prawą nogę lekko zegnij w kolanie, a stopę lewej wyprostowanej nogi oprzyj o podłoże. Chwyć za palce lewej stopy i staraj się przyciągać je w swoją stronę. Powtórz to samo na drugą nogę. Lewą nogę ugiętą w kolanie odwiedź do tyłu – stopa jak najbliżej pośladka, kolana złączone, biodra lekko wypchnięte do przodu. Zmień nogę. W siadzie prostym, złącz ze sobą nogi i spróbuj zejść tułowiem jak najniżej, tak aby dotknąć głową kolana. Przejdź do klęku przodem. Wyciągnij ramiona jak najdalej przed siebie – tak jakbyś chciała się przed kimś pokłonić. Następnie połóż się na brzuchu. Dłonie ustaw na wysokości ramion. Wyprostuj ręce w łokciach jednocześnie unosząc tułów do góry. Na koniec wstań i robiąc głęboki, ale luźny skłon wykonaj wdech, a wracając w górę – wydech. Potwórz jeszcze 2 razy.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz