Przygotuj ciało na sezon narciarski

Z niecierpliwością wyczekujesz chwili, w której będziesz mogła po raz pierwszy tej zimy założyć narty lub deskę snowboardową i oddać się białemu szaleństwu? Wykorzystaj dobrze ten czas i przygotuj ciało na sezon narciarski. Dzięki temu unikniesz przykrych niespodzianek w postaci bolesnych urazów, które mogą wyeliminować Cię z aktywności fizycznej nawet na całą zimę. Podpowiadamy, jak zadbać o to, aby organizm wytrzymał szarże na stoku.

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i regularnie poświęcasz czas na sport, ćwicząc trzy lub więcej razy w tygodniu, przygotowanie do narciarskich wojaży będzie opierać się na urozmaiceniu dotychczasowych treningów. Dzięki temu w trakcie sezonu narciarsko-snowboardowego zmniejszysz ryzyko kontuzji (praca nad wszystkimi partiami mięśni pozwoli je odpowiednio wzmocnić) i będziesz mogła jeszcze dłużej cieszyć się z samej jazdy. Z odpowiednim przygotowaniem fizyczno-kondycyjnym będzie Ci również łatwiej doskonalić technikę jazdy.

Głównie biegasz? Dodaj do tego pływanie i zajęcia fitness typu indoor cycling (jazda na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki i pod wodzą instruktora), body pump (ćwiczenia ze sztangami), TBC (Total Body Condition), Pilates, step, tabata, trening funkcjonalny itp. Regularne treningi zaowocują wyższą wytrzymałością, większą siłą mięśni oraz ich elastycznością, a przez to mniejszą podatnością na urazy. Raz w tygodniu wykonaj 30-40-minutowy wysiłek z w miarę stałym tętnem na poziomie 130 skurczy na minutę. To usprawni również pracę serca i układu krążenia, a także oddechowego. Ćwicząc indywidualnie, skup się nad wzmocnieniem stawów skokowych i kolanowych, jak również grzbietu i bioder. Pomoże skakanie na skakance, a także przysiady, wykroki, wymachy, brzuszki, grzbiety itp. Dobrym pomysłem będzie też regularne odwiedzanie ścianki wspinaczkowej oraz ćwiczenia na suwnicy.

Należysz do tzw. sezonowych narciarzy, którzy poza zimowymi miesiącami prowadzą raczej siedząc tryb życia? Niech do regularnego treningu zmobilizuje Cię perspektywa dłuższego popytu na stoku i większych możliwości organizmu do nabywania nowych umiejętności. Zacznij od 40-50 minutowych treningów trzy razy w tygodniu. Wybierz sobie 2-3 z wcześniejszych propozycji i zacznij okres wzmożonych przygotowań. Jednocześnie pamiętaj, aby zachować zdrowy rozsądek.

Nieprzyzwyczajony organizm może nie wytrzymać nagłego wzrostu dawki wysiłku i zbuntować się np. w formie kontuzji. Aby popracować nad równowagą wybierz się na Body Ball – zajęcia z piłką gimnastyczną. Pomoże Ci także proste ćwiczenie, którym są skłony w przód na jednej nodze z równoczesnym dotykaniem stopy przeciwnej nogi lub tzw jaskółka. Możesz również zorientować się, czy w fitness klubie w Twoim mieście nie są prowadzone specjalne zajęcia ukierunkowane na przygotowanie do sezonu narciarskiego.

* Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie