By

To już ostatni dzwonek by przygotować się do sezonu bikini! Chcemy Wam w tym pomóc, więc przygotowaliśmy konkurs, w którym do wygrania jest pięć najnowszych książek Ewy Chodakowskiej „Trenuj z nami. Uniwersalny trening personalny”.

 

Chcesz wygrać jedną z książek? W komentarzu pod tym postem odpowiedz na pytanie: „Jaki jest Twój sposób na dobrą formę na lato?”

Na wysłanie odpowiedzi masz czas do 21 maja. Autorzy pięciu najbardziej kreatywnych odpowiedzi zostaną nagrodzeni książkami. Regulamin konkursu znajdziesz TUTAJ.

 

ewa

 

LISTA ZWYCIĘZCÓW:

1. Madzia magdaXXXX@gmail.com

2. Klaudiaa klaXXXXXo2.pl

3. Natalia naXXXXgmail.com

4. Monika moXXXXever@gmail.com

5. Anna anuXXXX9jarosz@interia.pl

51 Comments

  1. Kinga / 7 maja 2015 at 17:06 /Odpowiedz

    Najlepszy sposób to cw w wodzie czyli Aqua aerobik + zdrowa dieta składająca sie ze świeżych sezonowych warzyw i owoców

  2. Magda / 7 maja 2015 at 17:18 /Odpowiedz

    Nie mam sposobu na formę na lato… i prawdę mówiąc, nie chcę go mieć. Priorytetem jest forma na całe życie, a nie na jeden sezon :) A mój sposób? Zmiana złych nawyków żywieniowych, wprowadzenie aktywności… ale nie po to, żeby schudnąć i zobaczyć na wadze niższy numerek… ale żeby czuć się lepiej i utrzymać zdrowie przez długie lata. U mnie te zmiany to też kolejny sposób na wspólne fajne spędzenie czasu z mężem – razem gotujemy, szukamy nowych przepisów, chodzimy na spacery i jeździmy rowerami. I kojarzy nam się to z czymś fajnym i bardzo pozytywnym :) Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę, że zdrowe odżywianie i ruch to nie kara, a nagrodą jaka dajemy sobie sami i wyraz tego, że szanujemy swoje ciało :) Bo mamy tylko jedno na całe życie.

  3. Magdalena / 7 maja 2015 at 17:21 /Odpowiedz

    Nie mam sposobu na formę na lato… i prawdę mówiąc, nie chcę go mieć. Priorytetem jest forma na całe życie, a nie na jeden sezon :) A mój sposób? Zmiana złych nawyków żywieniowych, wprowadzenie aktywności… ale nie po to, żeby schudnąć i zobaczyć na wadze niższy numerek… ale żeby czuć się lepiej i utrzymać zdrowie przez długie lata. U mnie te zmiany to też kolejny sposób na wspólne fajne spędzenie czasu z mężem – razem gotujemy, szukamy nowych przepisów, chodzimy na spacery i jeździmy rowerami. I kojarzy nam się to z czymś fajnym i bardzo pozytywnym :) Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę, że zdrowe odżywianie i ruch to nie kara, a nagrodą jaka dajemy sobie sami i wyraz tego, że szanujemy swoje ciało :) Bo mamy tylko jedno na całe życie.

  4. Klaudia / 7 maja 2015 at 17:23 /Odpowiedz

    Moim sposobem na dobrą formę na lato jest po pierwsze regularna aktywność fizyczna przez cały rok, a nie gdy mamy ładną pogodę. Staram się być w ruchu na uczelni, w domu. Zamiast jazdy samochodem, czy komunikacją miejską-idę, zamiast odpoczywać z brzuchem do góry-ćwiczę. Po drugie ogromną wagę ma także dla mnie racjonalna dieta, wybieram produkty jak najmniej przetworzone, a w mojej kuchni królują zioła i świeże warzywa. Staram się zachować równowagę pomiędzy białkami, tłuszczami i węglowodanami, nie głoduję, zwracam uwagę na witaminy i minerały. Staram się dobrze nawadniać.
    Ale najważniejszym czynnikiem jest uśmiech i optymizm, bez tego nie da rady, mam duży dystans do siebie i wolę walki. Nie osiadam na laurach, ani nie płaczę nad porażkami, tylko wyciągam z nich wnioski i idę dalej. Nie jestem niewolnicą diet cud i szybkich efektów, stopniowo, ale z uśmiechem dążę do wymarzonej sylwetki, która poprawia się delikatnie z dnia na dzień.

  5. Ania / 7 maja 2015 at 17:24 /Odpowiedz

    Przede wszystkim dużo ruchu na świeżym powietrzu bieganie, jazda na rowerze lub rolkach, jeśli jednak pogoda nie sprzyja trening zawsze można wykonać w domu :) uzupełnieniem dobrego treningu jest zdrowa dieta, które obfituje w owoce i warzywa z których możemy wykonać mnóstwo wspaniałych rzeczy, ja najbardziej lubię zdrowe koktajle :) które są bombom witamin i zastrzykiem energii dla mojego organizmu. Zdrowa dieta i ruch pozwoli zachować dobra formę na całe życie nie tylko na lato :)

  6. Monika / 7 maja 2015 at 17:31 /Odpowiedz

    Mój sposób na dobrą formę na lato? Tych sposobów jest 5. A raczej 5P!

    Psychika – motywacja przede wszystkim! Każdego dnia znajduję kilka chwil na to, aby przypomnieć sobie, dlaczego chcę osiągnąć mój cel. Każdy dzień to wyzwanie, walka ze słabościami, stresem i mnóstwo ważnych życiowych decyzji. Człowiek stojąc w sklepie przy regałach z „kuszącym” jedzeniem zapomina czasami, gdzie dąży i poddaje się chwilowym impulsom. Ale nie! Tapeta na komputerze, motywujące cytaty, zapiski moich małych osiągnięć i oczywiście facebookowe autorytety – to jest siła, którą się karmię na co dzień.

    Posiłki – bycie fit to nie tylko ćwiczenia, ale także dieta! Całe życie się człowiek uczy się i odkrywa nowe smaki. Zawsze wyznaję zasadę, że człowiek nie spróbował nawet połowy tego, czego może spróbować i nie może ograniczać się jedynie do tego, co już zna (chipsy czy słodycze). A siła tkwi w urozmaiceniu i eksperymentowaniu. Dlatego zawsze planuję wcześniej, co zjem i dobieram tak składniki, aby dostarczały mi wszystkiego, co potrzeba.

    Program treningowy – bez tego na pewno się nie obejdzie! Siłownia, bieganie, basen – to moje ulubione zajęcia. Ale nie ograniczam się jedynie do nich i próbuję nowych rzeczy. Dlatego chętnie chodzę na zajęcia fitness na świeżym powietrzu organizowane w moim mieście czy zumba z akcją charytatywną w tle. Moim celem jest wzięcie udziału, jak na razie, w półmaratonie – i gdy wyciskam siódme poty, liczę w głowie dni do jego nadejścia.

    Przyjaciele – czasami człowiek traci wiarę, ale zawsze jest ktoś obok, kto wesprze w trudnej chwili. I tak, grono moich znajomych mnie wspiera, razem biegamy, ćwiczymy i motywujemy się wzajemnie. Tyle radości i dobrego samopoczucia na raz! Bo jak ktoś powiedział, jeżeli przeżyłeś coś ważnego bez swoich przyjaciół, to znaczy, że się to nie wydarzyło!

    I ostatnie – porządek! Porządek w głowie, w domu, w kieszeni, w papierach, w torebce. Porządek wszędzie! Wiadomo, że sprzątanie to też bardzo fajna forma ćwiczeń, jednak ja mam na myśli coś innego. Gdy mamy wszystko poukładane, uporządkowane, przemyślane – to musi się udać! I wiadomo, że czasami przez przypadek nasze plany mogą się pokrzyżować… ale! Przecież jest zawsze plan B. Dlatego staram się, aby nagły głód gdzieś na mieście nie był powodem, czy wymówką do skorzystania z okazji złamania swoich obietnic.

    Trzymam się tych zasad i mam nadzieję, że to lato będzie udane!
    Pozdrawiam!

  7. Sonia Krawczyk / 7 maja 2015 at 17:33 /Odpowiedz

    Przepis na sukces:
    – odwaga
    – optymistyczne nastawienie
    – zdrowe i racjonalne odżywianie
    – regularny trening
    – wytrwałość i konsekwencja :)

  8. anna / 7 maja 2015 at 17:34 /Odpowiedz

    O dobrą kondycję dbam cały rok, zawdzięczam ją regularnej aktywności fizycznej, 3-4 w tygodniu ćwiczenia lub siłownia, czasem basen. Najwięcej ruchu jednak mam przy dziecku, codzienne spacery i zabawy na powietrzu wspaniale hartują organizm. Aktywność fizyczna pomaga spalić tkankę tłuszczową, a także pobudza funkcjonowanie układu limfatycznego, lubię też wykonywać masaż np. bańką chińską. Aby być w fromie, trzeba też pamiętać o zdrowym odżywianiu, jem dużo warzyw, owoców, kaszy, nabiału, unikam potraw cieżkostrawnych i tłustych, piję ok. 1,5 l wody dziennie, zieloną herbatę, czerwoną.

  9. Sonia Krawczyk / 7 maja 2015 at 17:37 /Odpowiedz

    Przepis na sukces:
    – odwaga do działania
    – optymistyczne nastawienie
    – zdrowe i racjonalne odżywianie
    – regularny trening
    – wytrwałość i konsekwencja :)

  10. Edyta / 7 maja 2015 at 18:26 /Odpowiedz

    Moim sposobem na dobra formę na lato jest dieta i ćwiczenia :)
    Po 1. odżywiam się zdrowo. duużo zieleniny i owoców. Chodzę na silownię a tam jezdzę na roweryku, skaczę na skakance, ćwiczę wewnętrzne partie ud, brzuchy podnoszenie ciężarków i szybki marsz na bieżni. To razem daje mi około 2 h treningu. Dodatkowo w domu ćwiczę z filmikami Ewy :) po skalpelu 2 widzę juz pierwsze efekty. mam sporo czasu, bo jestem studentką więc mam czas praktycznie na wszystko :)
    wieczorami jeżdzę na rowerze albo chodzę na spacery. Wzięłam się w końcu za siebie, bo mam juz dość tylko przyglądania się sukcesom innym. Ja też chce się mieć czym pochwalić i mieć swój sukces! :)

  11. Edyta / 7 maja 2015 at 18:28 /Odpowiedz

    Moim sposobem na dobra formę na lato jest dieta i ćwiczenia :)
    Po 1. odżywiam się zdrowo. duużo zieleniny i owoców. Odstawiam słodycze. Chodzę na silownię a tam jezdzę na roweryku, skaczę na skakance, ćwiczę wewnętrzne partie ud, brzuchy podnoszenie ciężarków i szybki marsz na bieżni. To razem daje mi około 2 h treningu. Dodatkowo w domu ćwiczę z filmikami Ewy :) po skalpelu 2 widzę juz pierwsze efekty. mam sporo czasu, bo jestem studentką więc mam czas praktycznie na wszystko :)
    wieczorami jeżdzę na rowerze albo chodzę na spacery. Wzięłam się w końcu za siebie, bo mam juz dość tylko przyglądania się sukcesom innym. Ja też chce się mieć czym pochwalić i mieć swój sukces! :)

  12. Aleksandra Pawlica / 7 maja 2015 at 18:38 /Odpowiedz

    zero pieczywa i słodyczy, ruch, ćwiczenia (choćby te najprostsze, ale powtarzane dają wiele), woda

  13. Natalia / 7 maja 2015 at 18:48 /Odpowiedz

    Moim sposobem na dobrą formę na lato są nie tylko regularne ćwiczenia, odpowiednia dieta – pięć zdrowych posiłków dziennie, picie dużej ilości wody, ale również pozytywna energia. Razem z przyjaciółkami motywujemy się wzajemnie. Staram się myśleć pozytywnie, nie popadać w stan pt.: „Nic mi się nie chce.” Staram się dużo czasu spędzać na świeżym powietrzu, jeśli tylko czas i pogoda na to pozwalają, bo nic tak nie poprawia nastroju jak czytanie książki na plaży czy na trawie, przy pięknej pogodzie. Lub też spędzanie czasu aktywnie jak jazda na rowerze czy rolkach. Spacer z przyjaciółmi. Na początku było ciężko, miałam wzloty i upadki. Jednak dzięki przyjaciołom wkręciłam się i zdrowy tryb życia sprawia mi przyjemność. Czuję się znakomicie. Mam nie tylko zdrowe ciało, ale też zdrowy umysł. Przede wszystkim trzeba wierzyć, że się da. Próbować, starać się. Nie poddawać się od razu. Nie ważne, że nie wychodzi, że mamy już dość, trzeba wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć. Jak to mówią: „Jedynym ograniczeniem jesteś ty sam!” Zatem trzeba myśleć pozytywnie! You can do it!

  14. Marianna / 7 maja 2015 at 19:21 /Odpowiedz

    Może to banalne, ale moim sposobem na dobrą formę latem jest bieganie i dobry humor :) Biegam już 2 miesiące, widzę pozytywne efekty i czuję się coraz lepiej więc jestem pewna, że latem będę w bardzo dobrej formie. Ponadto uważam, że dobra forma to coś więcej niż zgrabne ciało dlatego dbam o moje ”wnętrze”, zdrowie psychiczne i jak najwięcej się śmieję i staram się podchodzić pozytywnie do życia! 😀

  15. Marianna / 7 maja 2015 at 19:22 /Odpowiedz

    Może to banalne, ale moim sposobem na dobrą formę latem jest bieganie i dobry humor :) Biegam już 2 miesiące, widzę pozytywne efekty i czuję się coraz lepiej więc jestem pewna, że latem będę w bardzo dobrej formie. Ponadto uważam, że dobra forma to coś więcej niż zgrabne ciało dlatego dbam o moje ”wnętrze”, zdrowie psychiczne- jak najwięcej się śmieję i staram się podchodzić pozytywnie do życia! 😀

  16. Kulisz Katarzyna / 7 maja 2015 at 20:03 /Odpowiedz

    Nad dobrą formą należy pracować przez cały rok, a nie tylko kilka miesięcy przed latem 😉 Aktywność fizyczna powinna na stałe zamieszkać w naszym życiu. Oczywiście do tego należy się zdrowo odżywiać. Dopiero trening w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą dadzą oczekiwane i długotrwałe efekty. Ważna jest zarówno różnorodność wykonywanych ćwiczeń, jak i spożywanych produktów. Monotonia niestety szybko zniechęca nas do dalszej pracy, a w przypadku jedzenia może prowadzić do niedoboru ważnych składników odżywczych. Tak więc bawmy się aktywnością fizyczną!:) Niech sport stanie się częścią naszego życia. Zdrowe, piękne ciało doda nam pewności siebie i dużo seksapilu 😉

  17. Katarzyna / 7 maja 2015 at 20:14 /Odpowiedz

    Najlepszy i sprawdzony sposób to oczywiście ćwiczenia. Najlepiej i jezeli się udaje, co drugi dzień. A także zabawt ruchowe, wycieczki i spacery z moim synkiem. Podstawą jest tez zdrowa dieta z dużą iloscia warzyw i dużo dużo wody. Do tego pozytywne nastawienie, małe przyjemności (nietuczace) i sukces pewny :)

  18. Meg / 7 maja 2015 at 21:07 /Odpowiedz

    Moim sposobem jest aktywność ukryta w codziennych czynnościach. Winda? Moje nogi wybierają schody. Zakupy za miastem? Samochód na samym końcu parkingu. Wieczorny seans? Kanapa ustąpiła miejsca macie do ćwiczeń. Dodatkowo mieszam różne treningi dostępne na youtube. Oczywiście to są najbardziej widoczne kroki, te mniej ale chyba najistotniejsze, dzieją się w kuchni. Kocham gotować i jeść. Na moim talerzu nigdy nie ma nudy, są za to kasze, warzywa i rybki. Poranek? Owsianka z siemieniem i pyszne owoce. W ciągu dnia jest też czas na orzeszki!! Na koniec dodaję uśmiech i czekam na lato :)

  19. Kinga / 7 maja 2015 at 22:32 /Odpowiedz

    Recepta na dobrą formę na lato? Przede wszystkim wiara w siebie, uśmiech i silna wola! Do tego dodajmy systematyczne ćwiczenia, wodę, zdrową dietę (nie głodówkę!), odpowiednią dawkę snu i gotowe :)

  20. Roksana / 8 maja 2015 at 09:11 /Odpowiedz

    Mój sposób na formę na lato? Mniej żreć 😀 A tak na poważnie… Zaczyna się sezon więc, dużo warzyw, owoców, wody. I bieganie! To najlepsze co może być i w krótkim czasie poprawia formę. Jeśli ktoś nie lubi biegania to ruch na świeżym powietrze też pomoże. Bierzmy się za siebie, bo do lata niewiele czasu 😀

  21. Asia / 8 maja 2015 at 11:11 /Odpowiedz

    Mp3 z ulubioną muzyką wystarczy, by biegać dłużej, skakać wyżej, uśmiechać się szerzej i zarażać energią wszystkich wokoło!

  22. Marta / 8 maja 2015 at 11:19 /Odpowiedz

    70% sukcesu to zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa plus picie 2 litrów wody mineralnej dziennie. 30% sukcesu to ulubiona forma aktywności fizycznej – u mnie rower, rolki, skalpel 2 i pilates oraz nordic walking :) w czerwcu urodzi się mój synek i zamierzam zabrać się do powrotu do formy dlatego zwycięstwo w konkursie bardzo by mi pomogło w motywacji ;)))

  23. Emiilka / 8 maja 2015 at 11:47 /Odpowiedz

    Mój sposób na dobrą formę na lato jest prosty ;p zdrowo jeść, dużo ćwiczyć i długo spać ;D Dobrą formę powinniśmy mieć cały rok, a nie tylko latem ;D

  24. monika / 8 maja 2015 at 12:17 /Odpowiedz

    Oczywiście treningi z Ewa! Nikt mnie tak nie motywuje jak Ewa! Do tego bieganie za synem na placu zabaw:)

  25. Dorota / 8 maja 2015 at 13:13 /Odpowiedz

    Moim sposobem na dobrą formę na lato jest oczywiście Ewa :) ona oraz filmiki z jej udziałem są od jakiegoś czasu moim motorem do działania . Dzięki niej zrozumiałam co straciłam przez te wszystkie lata (a mam ich troszeczkę :) ) Więc ćwiczę ciężko z Ewą i tracę te wstrętne kilogramy :) Martwi mnie tylko jedno co ja zrobię jak internet odetną!!!! więc książkę muszę mięć :)))))

  26. Sylwia / 8 maja 2015 at 13:44 /Odpowiedz

    Dobrą formę na lato zaczyna się zdobywać zimą. Najlepiej zacząć od zasadniczej zmiany jaką jest zmiana myślenia o żywieniu i higienicznym trybie życia. Podstawa to regularne posiłki, obowiązkowo śniadanie, żywność mało przetworzona( ciemne pieczywo, ryż, mąki i makarony), ograniczenie słodyczy do minimum, herbata z pokrzywy ( bo pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu), używanie przypraw poprawiających metabolizm( chilli, kurkuma, cynamon). Dobra forma to lepsze samopoczucie, wyższa samoocena i zdrowsze ciało. Więc polecam zacząć od postawienia sobie małych celów a motywacji do dalszych zmian szukać w odbiciu w lustrze. Sprawdzona taktyka:) Wszystko zaczyna się w naszej głowie.

  27. Patrycja / 8 maja 2015 at 14:27 /Odpowiedz

    Mój sposób na dobrą formę latem to zachowanie harmonii pomiędzy sportem, zdrowym odżywianiem, dobrym nastawieniem oraz relacjami z najbliższymi. Niczego nie osiągniemy jeśli będziemy w kiepskim humorze, bądź z kimś pokłóceni. Dobra kondycja psychiczna i wewnętrzna jest podstawą dążenia z pozytywnym skutkiem do zmian w swoim ciele. Ważne jest poświęcenie odpowiedniej ilośći czasu na aktywność fizyczną. Nie mówie tu o katowaniu się na siłowni lecz np., o jeździe na rowerze, pływaniu czy tez porannym joggingu. Kolejna sprawą jest zdrowa dieta. Nieprzetworzone, pełnowartościowe jedzenie napędza mnie do działania każdego dnia. Odżywiając się zdrowo, unikam chorób i mogę zachować szczupłą sylwetkę. Dzięki temu jestem gotowa na lato i nie musze stosować 2 tygodnie przed urlopem diet cud.

  28. Patrycja / 8 maja 2015 at 14:29 /Odpowiedz

    Mój sposób na dobrą formę latem to zachowanie harmonii pomiędzy sportem, zdrowym odżywianiem, dobrym nastawieniem oraz relacjami z najbliższymi. Niczego nie osiągniemy jeśli będziemy w kiepskim humorze, bądź z kimś pokłóceni. Dobra kondycja psychiczna i wewnętrzna jest podstawą dążenia z pozytywnym skutkiem do zmian w swoim ciele. Ważne jest poświęcenie odpowiedniej ilośći czasu na aktywność fizyczną. Nie mówie tu o katowaniu się na siłowni lecz np., o jeździe na rowerze, pływaniu czy tez porannym joggingu. Kolejna sprawą jest zdrowa dieta. Nieprzetworzone, pełnowartościowe jedzenie napędza mnie do działania każdego dnia. Odżywiając się zdrowo, unikam chorób i mogę zachować szczupłą sylwetkę. Dzięki temu jestem gotowa na lato i nie musze stosować 2 tygodnie przed urlopem diet cud.

  29. Basia / 8 maja 2015 at 14:58 /Odpowiedz

    Hej!
    Jaki jest mój sposób na formę na lato? Przede wszystkim pozytywne nastawienie i uśmiech i akceptacja samego siebie. Gdy już to nabędziemy możemy skupić się na zdrowej dietce i ćwiczeniach. Wszystkie składniki wymiksowane i forma ciała i duszy gotowa:)

  30. Marta / 8 maja 2015 at 16:58 /Odpowiedz

    Dobra forma to przede wszystkim odżywianie zgodne z z potrzebabmi Twojego organizmu. Kiedy dbam o to, co mam na talerzu to nie odczuwam zmęczenia, mam pełno energii i efektywniej pracuję. Do tego ćwiczenia i rolki, bieganie, czyli wszytsko, co można robić podwójnie na dworze gdy jest ciepło a także duuużo optymizmu i jeszcze raz uśmiechu :)

  31. Marzena / 8 maja 2015 at 20:51 /Odpowiedz

    „Jaki jest Twój sposób na dobrą formę na lato?”

    Moim sposobem na super kondycję tego lata jest poszukanie „nowej ja”, tzn:
    – takiej, która kocha sport,
    – takiej, która kocha zdrowe odżywianie,
    – takiej, która zarazi rodzinę aktywnym życiem na co dzień,
    – takiej, która w końcu pokocha siebie i uwierzy w swoje możliwości!
    A dokładniej zawołaj od lata i wrzuć do gara: rower, rolki, sporty wodne, jogging, wspinaczkę górską, owoce, warzywa, wodę mineralna, zdrowe lekkie produkty żywnościowe, wielkie chęci i odwagę bycia sobą !
    Wykorzystajmy to co daje nam lato i nie zmarnujmy czasu na telewizję, komputer etc.
    Ja wyruszyłam do biegu 40 dni temu, mam dietę, regularne ćwiczenia i wiem, że za dwa miesiące włożę upragnione bikini- pierwszy raz od ok. 24 lat :) DO BOJU !

  32. dorotA / 8 maja 2015 at 21:16 /Odpowiedz

    mój sposób na piękną sylwetkę latem to wysiłek fizyczny bo to recepta na zdrowie i dobre samopoczucie. Trzeba wyjść z domu i zacząć ćwiczyć. Dzięki zajęciom fitness oraz siłowni możemy poznać nowych ludzi, dzięki czemu nasza aktywność będzie bardziej intensywna i efektywna. instruktorzy będą poprawiać nasze błędy popełniane na początku naszej przygody z aktywnością .warto również pobiegać ,spocić się,zmęczyć. Trzeba nam również zdrowych posiłków i mnóstwo uśmiechu i ogromu pozytywnej energii !!!!

  33. Monika / 9 maja 2015 at 11:16 /Odpowiedz

    Teraz okres matur wiec krucho z czasem i relaksem. Ale zdrowie najwazniejsze. Codzienne treningi z Ewa, bieganie, długie spacer odpreżaja i zapomina sie o problemach dnia codziennego, a forma jest tylko efektem ubocznym tych starań. 😀 Po za tym, regularne posiłki, zdrowe i przemyślane podsycaja zamierzony efekt ( w końcy 70% zalezy od posiłkow) 😀 nie ma co sie starac na jeden sezon, trzeba potraktowac to jakos caloksztalt działan, ktory zagwarantuje lepsza i aktywniejsza przyszłosc :) Na razie staje przed lustrem i pomimo ze nie jest idealnie i jeszcze dlugo pracy, patrze i dodaje sb dobry slow, ktore motywuja i popychaja mnie do przodu :)

  34. Asia / 9 maja 2015 at 20:08 /Odpowiedz

    Moim sposobem na życiową formę ( na lato jak kto woli :-) ) jest zdrowe odżywianie oraz aktywność fizyczna koniecznie na świeżym powietrzu niezależnie od pogody.

  35. Klaudia / 11 maja 2015 at 21:27 /Odpowiedz

    Moim sposobem jest czerpanie radości i korzyści jaką daje aktywne spędzanie czasu. Szukanie nowych form aktywności, nowych ćwiczeń, odnajdywanie ruchu w czynnościach codziennych. Wyciąganie znajomych na rower, spacery, rolki. Zauważyłam, że ludzie zapominają jak przyjemne jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Jeśli tylko mogę angażuję najbliższych co również mi pomaga utrzymać systematyczność i utrwalać stosunki z ludźmi. Często gdy biegam uśmiecham się lub życzę „miłego biegania” osobom które również biegają bo dodaje to niezmiernie dużo siły i motywacji. Mi jak i tym drugim. Warto wspomnieć o przyjemności płynącej z coraz większej dostępności warzyw i owoców które teraz mogę już powoli zbierać ze swojego ogródka. Urozmaicanie nimi posiłków również ułatwia mi w dążeniu do smukłej sylwetki na lato.

  36. Klaudiaa / 11 maja 2015 at 21:29 /Odpowiedz

    Jest to czerpanie radości i korzyści jaką daje aktywne spędzanie czasu. Szukanie nowych form aktywności, nowych ćwiczeń, odnajdywanie ruchu w czynnościach codziennych. Wyciąganie znajomych na rower, spacery, rolki. Zauważyłam, że ludzie zapominają jak przyjemne jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Jeśli tylko mogę angażuję najbliższych co również mi pomaga utrzymać systematyczność i utrwalać stosunki z ludźmi. Często gdy biegam uśmiecham się lub życzę „miłego biegania” osobom które również biegają bo dodaje to niezmiernie dużo siły i motywacji. Mi jak i tym drugim. Warto wspomnieć o przyjemności płynącej z coraz większej dostępności warzyw i owoców które teraz mogę już powoli zbierać ze swojego ogródka. Urozmaicanie nimi posiłków również ułatwia mi w dążeniu do smukłej sylwetki na lato.

  37. Patrycja / 12 maja 2015 at 10:30 /Odpowiedz

    Przepis jest banalny – dbać o formę cały rok! W szczególności jeść zdrowo, słuchać swojego organizmu. Spożywać regularne posiłki, dużą ilość warzyw (zielone liście!) i owoców, wody, zbóż, nasion, orzechów i roślin strączkowych. Oduczyć organizm nadmiaru cukru, niezdrowych tłuszczy oraz soli. Gotować samemu, planować swoje menu, kupować tylko zdrowe produkty. Włączyć w swoje życie sport i się w nim zakochać – każdy znajdzie coś dla siebie czy to bieganie, rolki, fitness, pływanie – a najlepiej przeplatać parę sportów aby się nam nie nudziło. Dodatkowo zorganizować sobie czas na relaks aby zapanowała w naszym życiu harmonia. W taki sposób nie tylko mamy sylwetkę na lato ale przede wszystkim człowiek staje się szczęśliwy – a to w życiu jest najważniejsze :)

  38. Olga / 12 maja 2015 at 10:43 /Odpowiedz

    Pijemy wodę, odżywiamy zdrowo, ćwiczymy, uśmiechamy, akceptujemy samą siebie i osiągamy sukces!

  39. Karola / 12 maja 2015 at 11:07 /Odpowiedz

    Idealny sposób na formę to trzymanie formy cały rok, całe życie!! Odkąd zaczęłam się interesować zdrowym trybem życia i widzę, jak pozytywnie wpływa nie tylko na mój wygląd, ale i samopoczucie, nie odpuszczam ani na chwilę! :) Studiuję medycynę i nie chcę być tylko lekarzem, który poucza pacjentów, jak ma wyglądać ich prawidłowy tryb życia, udzielać tylko suchych informacji, jak obniżyć cholesterol, jak zmniejszyć ryzyko wielu chorób serca. Chcę dawać przykład swoją postawą, a nie tylko rzucać słowa na wiatr. Zdrowy duch towarzyszy mi niemal od początku studiów, kiedy zgłębiając swoją wiedzę, stawałam się coraz bardziej świadoma z dnia na dzień, jak wielu chorób można uniknąć. Owszem, na zdecydowaną pewnie cześć nie mamy wpływu, ale dbając o siebie przez cały rok, utrzymując formę od lata do lata, a nie tylko sezonowo do lata, możemy nie tylko zrobić innym na złość, pokazując swoją świetną figurę, ale przede wszystkim inwestujemy w swoją przyszłość – bez choroby wieńcowej, bez niewydolności serca, bez miażdżycy, bez udarów, bez zatorowości płucnej itd itp. Chyba właśnie świadomość pozytywnych aspektów bycia fit i tego, jak wielki mamy wpływ na swoje zdrowie, jest moim sekretem/napędzaczem/motywatorem formy przez cały rok, nie tylko na lato. Szkoda, że nie żyjemy na równiku, wówczas ludzie, dbali by o formę przez 365 dni, a nie tylko sezonowo… 😛

  40. Agnieszka / 12 maja 2015 at 11:30 /Odpowiedz

    Mój sposób na dobrą formę na lato?

    „Za niecałe 2 miesiące będzie lato.
    Co Ty na to?
    Stań przed lustrem, spójrz na siebie?
    Czy tak wygląda Twojego ciała marzenie?
    Rano szklanka z cytryną wody,
    Dla Twoich jelit swobody.
    Dla Ciała?
    Fajnie abyś się na siłowni poruszała.
    Pięć posiłków zamiast trzech,
    Po dwóch tygodniach zobaczysz, że lepiej poczujesz się.
    Do tego troszkę uśmiechu,
    Na spacerkach w słoneczku kilka głębokich wdechów
    Pamiętaj że forma na lato to nie tylko ciało,
    Ale i sporo optymizmu by się przydało.
    Ten powyższy „koktajl” powoduje
    Że moje ciało i umysł się lepiej czuje.”

    POWODZENIA :) !!!

  41. kinga / 12 maja 2015 at 16:30 /Odpowiedz

    Dobrą formę na lato mam,
    bo nie tylko zdrowo się odżywiam,
    lecz także dużo trenuję
    i jedzenie z głową kupuję.
    Aktywnie spędzam wolny czas,
    jeżdżę na wycieczki rowerem w las.
    Jem dużo warzyw, owoców, orzechów
    i popełniam jak najmniej kulinarnych grzechów.
    Picie wody
    dodaje nie tylko urody:)
    Trenuję w domu, biegam na dworzu,
    latem opalam się w polskim morzu
    i jestem dumna z mojej formy,
    przez zmianę nawyków człowiek staje się bardziej pokorny.
    Aktywnosc kształtuje naszą osobowość i ciało,
    czym dłużej w tym siedzisz tym ciągle Ci mało!

  42. Kamila / 13 maja 2015 at 14:14 /Odpowiedz

    Mówi mama, mówi tato, że się zbliża piękne lato.Więc ja myślę: CZAS COŚ ZROBIĆ, ŻEBY FORMĘ CUD WYROBIĆ! Więc się staram robić wiele, by się dobrze czuć w swym ciele. I dlatego dobrze wiem, że jest ważne to co jem. Więc odżywiam się już zdrowo, jem leciutko. kolorowo. Zero pizzy i słodyczy, choć me serce z bólu krzyczy. Chcę być piękna jak przystało i mieć piękne, jędrne ciało. Ćwiczę ostro w każdy dzionek, by się pozbyć mych oponek. Chcę sześciopak mieć na brzuchu, staram się być ciągle w ruchu. Więc sposobem moim jest sport i dieta… i będzie the best!

  43. Marta / 14 maja 2015 at 09:58 /Odpowiedz

    Mój sposób na formę to: 5 posiłków dziennie-bez śniadanka nie ma wyjścia z domu, unikanie posiłków smażonych…nic nadzwyczajnego pudełkowe posiłki do pracy typu: kasza gryczana ze szpinakiem i piersią z kurczaka gotowane na parze, marchewki na deser i jogurt naturalny z domowym musli, po powrocie z pracy zapiekanka warzywna, ćwiczenia z Ewą CHodakowską -SECRET i koktajl owocowy na kolację. Pije wodę z cytryną i ogórkiem. Nie gonię za słodyczami, jak bardzo mnie najdzie ochota na coś słodkiego wypije koktajl albo upiekę ciasteczka owsiane z gorzką czekoladą bez cukru z przepisu Ewy Ch. Cała rodzinka zaakceptowała jadłospis i komfort bo mają przygotowane pudełka do pracy z pysznym jedzonkiem.

  44. Linka / 17 maja 2015 at 19:43 /Odpowiedz

    Najlepsza forma na lato? Ruch w każdej postaci. Na uczelnię dojeżdżam rowerem, do tego (w zależności od dnia tygodnia) po południu rolki (minimum 30 min) lub/i wizyta w klubie fitness na zajęciach Zumby, ABT albo Burn&Shape. Wieczorem po powrocie do domu stretching lub joga, lub jedno i drugie :)
    Do tego nie mogę zapomnieć o zdrowym odżywianiu! Śniadanie obowiązkowo! W ciągu dnia owoc lub ciasteczka owsiane jako przekąska, na obiad mięso i góra warzyw :)
    No i oczywiście relaks od czasu do czasu, nie można przecież ciągle biegać 😉

  45. Madzia / 18 maja 2015 at 05:42 /Odpowiedz

    Sposób na dobrą formę nie tylko na lato ale i na wszystkie inne pory roku to uświadomienie sobie, że nie można walczyć z ciałem lecz pracować nad nim w jego rytmie.

    Niby proste, a jednak wiele zmienia :)

  46. ToJa / 18 maja 2015 at 06:39 /Odpowiedz

    No wlasnie nie mam pojecia jak zachowac dobra forme, dlatego bardzo by mi sie ta ksiazka przydala 😉

  47. Paulina / 21 maja 2015 at 11:59 /Odpowiedz

    Moim „sposobem” na dobrą formę jest mój facet. To mój najlepszy motywator dzięki któremu rano idziemy biegać (poziom endorfin wzrasta błyskawicznie). Po powrocie jemy wspólnie przygotowane zdrowe śniadanie (On jest głównym szefem kuchni :)) a wieczorem jeździmy na rowerze. Dzięki takim dniom nie trzeba się martwić o formę na lato. Każda chwila wspólnie spędzona jest ważna a jeszcze lepiej jak można ją spędzić aktywnie
    Pozdrawiam:)

  48. Dorota / 21 maja 2015 at 13:44 /Odpowiedz

    Optymizm, wytrwałość i systematyczność w ćwiczeniach i w zdrowych nawykach żywieniowych. W moim przypadku 8km spaceru każdego dnia+ ćwiczenia z Ewą + zdrowa dieta

  49. ANITA / 21 maja 2015 at 16:59 /Odpowiedz

    Do tej pory to była praca w ogrodzie, ale teraz to jest za mało, ponieważ teraz nie pracuję a wiadomo ,jak to w domu mniej ruchu, więcej jedzenia itp. Zaczęłam więc stosować dietę, trochę ćwiczę i oczywiście ogród.

  50. iwona / 21 maja 2015 at 18:18 /Odpowiedz

    Odpowiedz jest prosta: Dobre nawyki! Tzn. Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, optymistyczne podejście do życia. Kompilacja wyżej wymienionych zapewni nam dobra formę na kazde lato, ale nie tylko lato 😉

  51. anna / 25 maja 2015 at 20:00 /Odpowiedz

    dziękuję, cieszę się niesamowicie :)!!!!!!!

Leave a Reply