By

Natłok zawodowych obowiązków często sprawia, że albo nie mamy czasu na zjedzenie pełnowartościowego posiłku, albo w trakcie lunchu zaspokajamy głód niezdrowym jedzeniem. Taki tryb odżywiania w połączeniu z siedzącym zajęciem nie sprzyja naszej sylwetce. Podpowiadamy, jak przygotować zbilansowany posiłek do pracy, aby zapewnić sobie wystarczającą porcję energii i utrzymać dobry poziom przemiany materii.

Zbilansowany posiłek do pracy
Rano zwykle Twoje śniadanie zastępuje kawa, potem sięgasz po szybką przekąskę w postaci drożdżówki lub batona, a w czasie przerwy obiadowej odwiedzasz fast food lub pobliską jadłodajnię albo zamawiasz danie z dostawą do biura. Dopiero po powrocie do domu masz czas na porządny obiad lub, gdy pracujesz do późna – sytą obiadokolację. Nieregularne jedzenie i brak czasu na aktywność fizyczną, szybko zaowocuje nadprogramowymi kilogramami. Wystarczy jednak poświęcić chwilę wieczorem lub rankiem, przed samym wyjściem do pracy, aby zadbać o zbilansowany posiłek, a tym samym swoją sylwetkę i odpowiednią wydajność w pracy.

Lunchbox z opcją podgrzewania w mikrofalówce

Lunchbox z opcją podgrzewania w mikrofalówce

Z pewnością sprawdzą się wszelkiego typu sałatki warzywne czy owocowe wzbogacone o chude mięso, np. grillowaną czy gotowaną pierś z kurczaka albo filet z łososia, z dodatkiem jogurtu naturalnego lub skropione oliwą z oliwek czy sosem winegret na bazie oleju lnianego albo rzepakowego. Mięso może zastąpić pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż czy kasza. Unikaj dodawania do sałatek śmietany czy majonezu.

Lunchbox z 6 pojemnikami

Lunchbox z 6 pojemnikami

Na śniadanie możesz przygotować kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, obłożoną liśćmi sałaty, pomidorem, papryką, polędwiczką wieprzową czy pastą z twarożku, jajka i tuńczyka. Przekąskę mogą stanowić pokrojone w słupki warzywa lub suszone owoce. Możesz też przygotować koktajl mleczno-owocowy lub połączyć plasterki banana z garścią orzechów, łyżeczką miodu i małym opakowaniem jogurtu naturalnego.

 

Lunchbox z łyżkowidelce

Lunchbox z łyżkowidelcem

Świetnym rozwiązaniem na lunch będzie domowej roboty tortilla czy zupa, np. w formie kremu, którą spokojnie podgrzejesz w firmowej mikrofalówce. Możesz ją uzupełnić o grzanki czy łyżkę jogurtu greckiego. Alternatywnie sięgnij po porcję mrożonek uzupełnionych np. o ryż czy kawałki mięsa.

Lunchbox w formie torby na ramię

Lunchbox w formie torby na ramię

Warto sięgnąć po tzw. lunchboxy, które pozwolą Ci zapakować w jedno pudełko śniadanie, przekąskę i lunch. Pamiętaj, aby przygotowując zbilansowany posiłek do pracy zadbać o to, aby zawierał on wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które pozwolą Ci zachować odpowiednią dawkę energii przez 8 lub więcej godzin.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz