Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia na smukłe uda

Zastanawiasz się, jak schudnąć z ud? Nadmiarowy tłuszczyk w tym miejscu to problem wielu kobiet. Na szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów na to, aby wyszczuplić i ujędrnić nogi. Wypróbuj nasze sprawdzone porady i ćwiczenia na smukłe uda!

Jak schudnąć z ud? Sprawdzone porady

Jędrne, zgrabne nogi to marzenie wielu kobiet. Niestety właśnie uda są miejscem na ciele, w którym najczęściej odkłada się tłuszczyk. Do tego dochodzi problem cellulitu oraz rozstępów. Kłopoty te mogą być spowodowane nie tylko złą dietą i nadmiarem spożywanych kalorii, lecz także ciążą czy problemami hormonalnymi. Jak schudnąć z ud? Choć zadanie to może wymagać nieco wysiłku, istnieje wiele skutecznych sposobów na wyszczuplenie nóg. Zdrowa dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Opisujemy je poniżej.

Ćwiczenia na smukłe uda

Ćwiczenia na smukłe uda mogą być naprawdę skuteczną bronią w walce z odkładającym się w tym miejscu tłuszczykiem. Ważne jednak, aby wykonywać je regularnie. Odpowiedni trening pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, a także pomaga budować mięśnie i odzyskać jędrność skóry. Jeśli chcesz mieć szczupłe nogi, pamiętaj o systematyczności. Nie poddawaj się, jeśli nie zobaczysz efektu po kilku dniach. Każda zmiana wymaga czasu.

Jakie ćwiczenia wykonywać na grube uda? Przede wszystkim postaw na trening cardio, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto koniecznie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Pozwoli ci to wyrzeźbić te części ciała, dzięki czemu będziesz wyglądać jak modelka lub gwiazda Hollywood.

Ćwiczenia na smukłe uda należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Trenuj co drugi dzień i nigdy nie omijaj treningów. Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała, aby nie nabawić się problemów z kręgosłupem. Reguluj intensywność ćwiczeń w zależności od twojego samopoczucia i kondycji. W przeciwnym razie może spotkać cię kontuzja. Zwiększaj intensywność treningu z czasem. Sama wyczujesz, gdy będziesz w stanie ćwiczyć mocniej i dłużej.

Dobrymi ćwiczeniami na wyszczuplenie nóg są również bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Jednak skuteczny trening jesteś w stanie przeprowadzić samodzielnie w domu. Jak? Podpowiadamy poniżej.

Wznoszenie nóg i nożyce – ćwiczenia na szczupłe nogi

Wznoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżenia bokiem to skuteczne ćwiczenie na smukłe uda. Jak je wykonać? Połóż się na macie na boku i podeprzyj na zgiętym łokciu. Następnie wznoś powoli wyprostowaną nogę w górę i opuszczaj w dół, nie dotykając podłogi. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień pozycję na leżenie na drugim boku.

Możesz także wypróbować popularne nożyce – na pewno pamiętasz to ćwiczenie ze szkolnych lekcji wuefu. Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi, a następnie ruszaj nimi w powietrzu. To ćwiczenie pomaga również rzeźbić mięśnie brzucha.

Wznoszenie ciała z pozycji mostka – ćwiczenie na szczupłe uda i pośladki

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na smukłe nogi i zgrabne pośladki jest wznoszenie ciała z pozycji mostka. Połóż się na plecach i zrób niski mostek. Następnie powoli unoś biodra ku górze, napinając pośladki. Powtórz całość kilkanaście razy.

Wykroki i zakroki – ćwiczenia na smukłe uda

Wykroki i zakroki to doskonałe ćwiczenia, które pomagają wyszczuplić uda i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Jak wykonać wykroki? Stań w lekkim rozkroku z wyprostowanymi plecami. Prawą nogę połóż lekko z przodu zgiętą w kolanie. Następnie obniż się w dół, tak aby między udem a kolanem powstał kąt prosty. Powróć do pozycji stojącej i powtórz ćwiczenie 15 razy, a następnie zmień nogę.

Zakroki to bardzo podobne ćwiczenie, z tym że należy umieścić nogę lekko z tyłu i analogicznie obniżać ciało. To doskonały pomysł na trening nóg w domu. Zobaczysz, jak bardzo będziesz zmęczona po wykonaniu kilku powtórzeń. Spokojnie – z każdym następnym treningiem będzie coraz lepiej!

Przysiady – ćwiczenia na uda i pośladki

Stare, dobre przysiady to doskonałe ćwiczenie na smukłe uda i zgrabne pośladki. Angażują mnóstwo mięśni i wbrew pozorom nie są wcale takie łatwe do wykonania. Aby zrobić prawidłowy przysiad, stań w rozkroku, a następnie obniż ciało jak najniżej, cały czas zachowując proste plecy. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji stojącej. Wykonaj tyle powtórzeń, ile dasz radę. Z każdym treningiem zwiększaj nieco ich ilość, a efekty z pewnością będą spektakularne! Gdy będziesz nieco bardziej wprawiona, możesz wypróbować przysiady z obciążeniem, np. stosując specjalną gumę do ćwiczeń.

Jak odchudzić uda? Odpowiednia dieta

Zdrowa, zbilansowana dieta jest niezbędnym elementem każdego treningu. Jeśli będziesz przyjmować za dużo kalorii, żadne ćwiczenia nie sprawią, że twoje nogi staną się smukłe. Wprowadź do codziennego jadłospisu świeże warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze w niedużych ilościach. Zrezygnuj ze słonych przekąsek, słodyczy i innych kalorycznych potraw.

Zamiast soków i napojów gazowanych wybieraj wodę niegazowaną. Pij dużo szczególnie podczas treningów. Pamiętaj również o białku. Bez tego składnika twój organizm nie będzie w stanie zbudować mięśni!

Jak schudnąć z ud? Dobre kosmetyki

Świetnym uzupełnieniem ćwiczeń na smukłe nogi i dobrej diety są odpowiednie kosmetyki. Mowa o wyszczuplających i ujędrniających balsamach oraz masłach do ciała. Produkty te zawierają substancje stymulujące spalanie tkanki tłuszczowej oraz ujędrniające ciało. Aplikując balsam, wykonuj masaż ud kolistymi ruchami, podążając od dołu w kierunku pośladków. Dzięki temu poprawisz krążenie krwi, a kosmetyk lepiej się wchłonie. Pamiętaj, że wszystkie powyższe sposoby na smukłe uda należy stosować regularnie. W ten sposób na pewno uzyskasz wymarzony efekt.