Ćwiczenia z piłką lekarską na jędrne pośladki i smukłe nogi

Dotychczas jako obciążenie do ćwiczeń na pupę i nogi stosowałaś głównie sztangę, hantle bądź wykorzystywałaś gumy fitness? Urozmaić trening i zmień te przyrządy na piłkę. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia z piłką lekarską pomogą Ci wzmocnić i wymodelować dolne partie ciała.

Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokości bioder). Piłkę trzymaj w wyprostowanych ramionach przed sobą. Schodź do przysiadu, pamiętając o prostych plecach i nie przekraczaniu linii palców stóp kolanami. Wracając w górę, wyrzuć piłkę nad siebie, złap ją i zejdź do przysiadu. Wykonaj 3 serie, zaczynając od 15 sekund, potem wydłużając czas do 20, a na końcu ćwicząc nieprzerwanie przez pół minuty. Między seriami rób 10-sekundowe przerwy.

Znajdź sobie stopień bądź wykorzystaj step. Stań w lekkim rozkroku bokiem do podwyższenia. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Wchodząc na stopień prawą nogą, lewą podnoś tak, aby kolanem dotknąć piłki. Zejdź z podwyższenia i ponów ćwiczenie 15 razy. Zmień stronę. Wykonaj 3 serie na każdą nogę.

W leżeniu na brzuchu wyciągnij przed siebie ręce, trzymając obiema dłońmi piłkę lekarską. Unieś lewą nogę wyprostowaną w kolanie, jednocześnie podnosząc tułów w górę. Wytrzymaj 3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę.

W klęku podpartym (dłonie na szerokości barków), piłkę umieść w zgięciu prawej nogi. Ściskając piłkę między udem a podudziem unoś nogę, aż utworzy ona jedną linię z tułowiem. Powoli ją opuść. Wykonaj 10 potwórzeń i zmień stronę. Zrób 2 serie.

Stań prosto, piłka lekarska na wysokości klatki piersiowej w wyprostowanych rękach. Zrób wykrok lewą nogą w przód (udo i podudzie każdej nogi tworzy kąt prosty), skręć tułów w prawą stronę jak najdalej dasz radę. Wróć do pozycji wyjściowej (wyprostowana sylwetka). Wykonaj 10 wykroków i zmień stronę. Całość powtórz w 2 seriach.

* Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie