Aktywna seniorka: 5 ćwiczeń dla pań 60+

Aktywność fizyczna na emeryturze nie musi ograniczać się do spacerów z kijkami Nordic Walking. Aby zachować odpowiednią ruchliwość i elastyczność stawów, trzymać prawidłową postawę i nie narzekać na dolegliwości typowe dla seniora, należy zadbać o regularny trening w domu. Prezentujemy ćwiczenia dla pań 60+.

Z nieprzyjemnymi dolegliwościami reumatycznymi i bólami stawów seniorka może walczyć ćwicząc na piłce rehabilitacyjnej, która dodatkowo wzbogacona jest o kolce, wypustki lub inne elementy masujące i pobudzające krążenie. Usiądź na piłce, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na biodrach, a nogi zgięte w kolanach oprzyj mocno o podłoże. Oderwij lewą stopę od podłogi i prostując nogę, unieś ją jak najwyżej. Opuść nogę i zrób to samo prawą. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą stronę w 2 seriach.

Połóż się na piłce na brzuchu. Palce stóp mocno oprzyj o podłogę. Wyprostowane ręce ustaw przed sobą. Powoli odchylaj ramiona w tył, jednocześnie unosząc jak najwyżej klatkę piersiową. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy w 2 seriach.

Ustaw piłkę przed sobą. Prawe kolano oraz ramiona oprzyj o piłkę. Lewa noga wyprostowana. Powoli unieś ją w tył, policz do 2, wróć do pozycji wyjściowej i tę samą nogę, ale już zgiętą w kolanie odwiedź do boku i wróć do początkowego ustawienia ciała. Zmień nogę i powtórz cały ruch. Wykonaj 2 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę.

Połóż się na podłodze, piłkę włóż między kostki. Nogi i ręce mają być wyprostowane. Unieś nogi jednocześnie odrywając ramiona od podłogi i przełóż piłkę nad tułowiem z do rąk. Połóż się i teraz zrób to samo, ale przenosząc piłką z rąk do nóg. Powtórz 3 razy w 2 seriach, z tym że jedno powtórzenie to przekazanie piłki z nóg do rąk i odwrotnie.

Stań prosto w bliskiej odległości od krzesła lub stołu, o który będziesz mogła się oprzeć. Lewą nogę, zgiętą w kolanie podciągnij jak najbliżej klatki piersiowej, wytrzymaj 3 sekundy i opuść nogę. Zrób to samo z prawą nogą. Ćwiczenie na równowagę powtórz 10 razy na każdą stronę w 2 seriach.