5 ćwiczeń na wyszczuplenie wewnętrznej części ud

Marzysz o zgrabnych nogach, które będą dobrze wyglądać w obcisłych dżinsach czy leginsach? Prezentujemy 5 ćwiczeń na wyszczuplenie wewnętrznej części ud, które regularnie wykonywane, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, pomogą Ci uzyskać zadowalające efekty.

Stań w rozkroku, tak aby stopy były rozstawione na szerokość bioder, a palce u nóg były skierowane w przód. Unieś na niewielką wysokość lewą nogę, zrób nią wymach do boku, potem do przodu (niczym wahadło), a na końcu zrób przysiad (nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni). Wykonaj 10 razy i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie w 2 seriach.

Stań prosto, oprzyj ręce o biodra. Prawą nogą zrób wykrok do przód, zegnij nogi w kolanach i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób półprzysiad, podnosząc się, wespnij się na palce, zejdź w dół i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Potwórz po 10 razy na każdą nogę.

Uklęknij. Prawą nogę zgiętą pod kątem prostym unoś w bok i powoli opuszczaj. Zrób 10 wymachów i zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.

Połóż się na prawym boku na kocu lub macie. Podeprzyj głowę na dłoni ugiętej ręki opartej o podłoże. Prawą nogę pozostaw wyprostowaną, a lewą zegnij w kolanie pod kątem prostym i ułóż na leżącej nodze. Powoli unoś lewą nogę jak najwyżej i opuszczaj w dół. Powtórz 15 razy i zmień stronę. Ćwiczenie wykonaj w 2 seriach na każdą nogę.

Przyjmij pozycję wyjściową z poprzedniego ćwiczenia, ale stopę zgiętej nogi ułóż przed kolanem nogi leżącej na podłodze. Powoli unoś jak najwyżej wyprostowaną nogę. Ważne jest, abyś nie przechylała bioder ani do przodu, ani w tył. Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą stronę w 2 seriach.